Một ngày hạnh phúc

1. Hãy lên danh sách những việc cần làm từ chiều hôm trước hoặc đêm ( vd: 5 việc từ quan trọng cần làm ngày hôm  sau ), dù hoàn thành ít nhất một việc bản thân sẽ cảm thấy hạnh phúc. Hãy làm và hoàn thành để bản thân ngày hôm nay phải tiến bộ hơn ngày hôm qua một ít.

2. Buổi sáng nên thực dậy sớm lúc 5h tập thể dục 30 phút, hít thở không khí trong lành, ăn uống đầy đủ.

3. Buổi sáng hãy làm những việc quan trọng trước trong ngày, sau khi xong 1-2 việc quan trọng hoặc 3 việc có thể nghỉ ngơi để cho bộ lão được thư thả. Hãy ghi nhớ chỉ làm những việc quan trọng.

4. Khi làm việc quan trọng hãy tắt mọi thiết bị bên mình điện thoại, tin nhắn, gmail… sau khi hoàn thành hãy bật các thiết bị trả lời điện thoại, email.., ( nếu cần ).

5. Luôn giữ cho mình một thú vui vào cuối buổi chiều, hay tối về nhà vd: chiều chơi thể thao, tập gym, đi bộ, đạp xe đạp, đánh cầu, tenis…để lấy lại năng lượng , tối xem giải trí khoảng 30 phút, đọc sách, xem gì đó bổ ích, gặp ai đó, sang nhà ai chơi…miễn là mình thích. Đặc biệt cuối mỗi ngày hãy dành ra 15-30 phút để nghĩ về bản thân ngày hôm nay và nên những việc cần làm vào ngày mai.

Hãy luôn suy nghĩ tích cực và nghĩ về những gì bạn đang có một gia đình hạnh phúc, những đứa con ngoan, những cái mình đã làm được, mình tự hào về bản thân mình…khi đó bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc.

6. Khi có việc gì đó cần hoàn thành trong thời gian sắp tới có 2 bước để giảm căng thẳng:

– Thay đổi niềm tin rằng nó không còn quan trọng nữa.

– Thay đổi sự tập trung vào các mục tiêu thời gian của chúng ta.

7. Chia nhỏ mục tiêu mà bạn đã định ra: Hoàn thành mục tiêu lớn sẽ khiến bạn cảm thấy áp lực nhưng mà chia nhỏ mục tiêu lại giúp bạn có thêm động lực và tinh thần để chiến đấu tiếp.

8. Làm việc hiệu quả cao nhất : 30-45 phút tập trung cao độ thì 1-5 phút nghỉ ngơi vd: làm việc 30 phút sau đó dành ra 5 phút nghỉ ngơi.

9. Hãy sống trọn vẹn trong một ngày bạn sẽ cảm thấy cực kỳ hạnh phúc: Ai cũng có những mục tiêu, những dự định, những ước mơ trong tương lai, khi bạn đã viết được những mục tiêu cuộc đời, mục tiêu 10 năm tới, 5 năm tới, 1 năm tới, tháng này, ngày hôm nay làm gì đó là những cái đã định. Nhưng sao chúng ta vẫn bị stress nguyên nhân chính là trong cùng một lúc chúng ta suy nghĩ quá nhiều vấn đề từ gia đình, vợ chồng, bạn bè, công việc, mục tiêu của mình chưa làm được…điều đó đã làm tốn quá nhiều thời gian trong hiện tại của bạn, mà vấn đề không đi đến đâu. Do đó để được hứng phấn, thỏa mái trí óc, hiệu quả cao bạn phải tập trung vào làm hoặc tận hưởng khoảng thời gian hiện tại. Vd: Khi bạn làm việc gì quan trọng bạn quy định thời gian trong khoảng một hay hai, ba giờ… này mình chỉ làm công việc đó; Khi bạn giải trí, nghe nhạc bạn quy định trong khoảng thời gian 30′, hay 1h… này mình sẽ không nghĩ đến vấn đề gì mà chỉ giải trí, nghe nhạc để cho đầu óc được nạp lại năng lượng. Còn những mục tiêu, những dự định, những vấn đề cần giải quyết nó cực kỳ quan trọng thì sao, bạn không thể dành cả ngày để nghĩ về nó mà hãy quy định thời gian cụ thể khi đó bạn tập trung nghĩ về vần đề đó, nghĩ cách giải quyết trong khoảng thời gian nhất định, sau khi hoàn thành công việc đó bạn sẽ không nghĩ về nó nữa. Tôi thường dành thời gian vào lúc 21h30 đến 22h tối để nghĩ về hôm nay mình làm được gì, các mục tiêu ngày mai, những việc làm để bản thân được thay đổi, được thành công hơn ngày hôm nay. Có một điều rất kỳ lạ khi bạn không nghĩ về những vấn đề đó nữa vũ trụ sẽ tự khắc nấp đầy giúp bạn.

10. Thiền chánh niệm: Khi cảm thấy cuộc sống có nhiều no âu, stress hãy thiền chánh niệm

Phương pháp này bắt nguồn từ đạo Phật và đã tồn tại hơn 1000 năm nay. Đây được cho là con đường dẫn đến sự khai sáng tâm hồn và chấm dứt những khổ đau, đạt được thông qua thời gian dài tịnh tâm.

Phương pháp được thực hiện bằng cách ngồi im lặng, di chuyển sự tập trung đi xa khỏi thế giới bên ngoài, xa khỏi quá khứ, xa khỏi tương lai và nhìn thẳng vào giây phút hiện tại. Nó đòi hỏi việc phân tách suy nghĩ với nhận thức: Ví dụ như nhận thức được tấm nệm bạn đang ngồi lên nhưng không suy nghĩ gì đến nó, hoặc nhận thức được sức nặng của quần áo bạn đang mặc trên mình, cảm nhận được hơi thở của chính mình bằng cách hít vào, thở ra, nhưng không suy nghĩ gì cả.

Nói một cách đơn giản, Thiền chánh niệm tập trung quá trình học cách thư giãn và thoải mái với suy nghĩ của chính mình.

Câu truyện đắc đạo:

Xưa có một lão hòa thượng sống trong một ngôi chùa cổ trên núi cao, một ngày kia có một vị hành giả nghé thăm chùa, hành giả biết lão hòa thượng đã tu hành đắc đạo, bèn hỏi ông rằng:

Trước khi đắc đạo ngài đã làm những gì ?

Lão hòa thượng trả lời ta chẻ củi, gánh nước, nấu cơm.

Hành giả hỏi vậy sau khi đắc đạo thì sao ?

Lão hòa thượng nói ta vẫn chẻ củi, gánh nước, nấu cơm.

Hành giả lại hỏi vậy cái gì gọi là đắc đạo ?

Lão hòa thượng ôn tồn trả lời: Trước khi đắc đạo lúc trẻ củi thì nghĩ về gánh nước, lúc gánh nước lại nghĩ về nấu cơm, nấu cơm rồi lại lo ngày mai đi chẻ củi, gánh nước. Sau khi đắc đạo chẻ củi thì là chẻ củi, gánh nước thì là gánh nước, nấu cơm thì là nấu cơm.

Câu chuyện cho chúng ta thấy khi làm một việc gì hãy chú tâm vào làm cho xong việc đó, khi xong rồi mới nghĩ và chuyển sang việc khác.

4 thói quen buổi sáng của người thành công 

1. Dọn giường

2. Ngồi thiền (vào buổi sáng ban đầu chỉ thiền 10 phút, 7 ngày; Sau đó có thể tăng dần).

3. Đưa cơ thể đến trạng thái tốt để biết mình có thể làm được (hít thở tỉ lệ 1:4:2 vd: 4s hít vào, nín thở 16s, thở ra 8s (hít:nín:thở); tập thể dục ngắn)

4. Viết nhật ký 5-10 phút (viết vấn đề khó khăn ra, viết 3 điều quan trọng cần làm trong ngày, viết 3 điều biết ơn)

“ Hãy nghiêm khắc với bản thân mình mỗi ngày, bạn sẽ có một ngày hạnh phúc ”.

” Để được hạnh phúc, được là chính mình bạn hãy so sánh bản thân với chính bạn ngày hôm qua, chứ không phải người nào khác hôm nay”.

Chúc bạn luôn có một ngày hạnh phúc để thành công trên con đường sự nghiệp của mình, cảm ơn bạn đã lắng nghe!