Quẳng gánh lo đi: Những ý tưởng tuyệt vời để sống hạnh phúc.
I. Các nguyên tắc cơ bản để loại bỏ sự lo lắng.
1. Sống trong những ngăn kín của thời gian
Một điều hiển nhiên là những ai có thể đứng lên nói lưu loát và rõ ràng suy nghĩ của mình sẽ là những người có khả năng lãnh đạo.
Điều quan trọng không phải là biết được điều gì sẽ xảy ra trong tương lai, mà là biết được phải làm gì trong hiện tại. Vì vậy chúng ta cần phải tránh xa cả hai ngăn “ quá khứ ” và “ tương lai ”, đồng thời học cách sống trọn vẹn trong ngăn “ hiện tại ”.
“Cách tốt nhất để chúng ta chuẩn bị cho ngày mai chính là đem hết trí tuệ, nhiệt huyết tập trung làm tốt công việc ngày hôm nay. Đó là cách duy nhất bạn có thể chuẩn bị cho tương lai.”
Đừng lo lắng cho ngày mai, vì ngày mai sẽ tự lo liệu mọi việc của chính nó. Sự thừa mứa của hôm nay là căn nguyên của tội lỗi ngày sau.
Chúa Jesus khuyên chúng ta “đừng lo”, chứ không phải “đừng nghĩ”. Hiển nhiên là chúng ta phải nghĩ đến tương lai như nhiều người vẫn nói: Tôi phải nghĩ cho tương lai, tôi phải chắc chắn sẽ bảo bọc được cho gia đình, tôi phải dành dụm tiền cho tuổi già, tôi nhất định phải có kế hoạch và sự chuẩn bị để vươn lên…Đúng, chúng ta phải nghĩ một cách nghiêm túc về tương lai rồi lên kế hoạch và chuẩn bị chu đáo, nhưng ta hoàn toàn không cần phải lo lắng.
Một lối tư duy tốt thường xem xét mối liên hệ giữa nguyên nhân và kết quả, từ đó đưa ra những kế hoạch hợp lý và tích cực.
Ai cũng có thể ngày ngày hoàn thành công việc của mình, dù có khó khăn đến đâu. Hãy sống trọn vẹn một ngày thật bình an chan chứa tình yêu thương cho tới khi mặt trời tắt nắng. Đó chính là ý nghĩa thực sự của cuộc sống.- Robert Louis Stevenson
Đối với một người biết nhận thức các giá trị cuộc sống thì mỗi ngày luôn là một cuộc sống mới.
Mỗi khi bắt đầu một ngày mới, ta cảm thấy có hàng trăm việc phải hoàn thành ngay trong hôm ấy. Nhưng ta cần phải làm từng việc một và để chúng được tiến hành từ từ, đền đặn mỗi ngày giống như những hạt cát chảy qua chỗ thắt của chiếc đồng hồ cát. Bởi nếu không, chắc chắn chúng ta sẽ hủy hoại cả thể lực và tinh thần của mình. Vâng ” từng hạt cát một…Từng việc một”.
Cuộc đời ngắn ngủi của chúng ta mới kỳ lạ làm sao ! Khi còn bé, ta thường bắt đầu câu chuyện của mình bằng câu nói: “Sau này lớn lên, ta sẽ…”. Đến khi lớn lên, ta lại nói “Khi nào trưởng thành, ta sẽ…”. Trưởng thành rồi ta bảo: ” Sau khi kết hôn, ta sẽ…”, Và kết hôn xong ta mơ màng: “Đến lúc được nghỉ hưu, ta sẽ…”. Rồi đến khi nghỉ hưu, nhìn lại cuộc đời, con người ngỡ ngàng khi thấy dường như có một cơn gió lạnh đã cuốn trôi tất cả. Vậy là ta đã bỏ lỡ cuộc đời mình của mình rồi, ta đã không kịp ngắm nhìn và cảm nhận những thi vị của cuộc sống, và cũng chẳng còn cơ hội nào nữa. Khi hiểu ra rằng mình phải sống trọn vẹn từng giờ, từng khắc của hiện tại thì đã quá muộn.
Ai cũng có thể ngày ngày hoàn thành công việc của mình, dù có khó khăn đến đâu. Hãy sống trọn vẹn một ngày thật bình an và chan chứa tình yêu thương cho tới khi mặt trời tắt nắng. Đó chính là ý nghĩa thực sự của cuộc sống.
Thay vì ngắm nhìn khóm hồng đang nở rộ trước hiên nhà, chúng ta lại mơ về một vườn hồng huyền ảo ở tít tân chân trời xa.
Hãy biết rằng ngày hôm nay sẽ không bao giờ trở lại. Thời gian đang trôi đi với một tốc độ chóng mặt. Ngày hôm nay chính là tài sản quý giá nhất của chúng ta. Nó là tài sản duy nhất chúng ta chắc chắn có.
Hãy đóng chặt những cánh cửa nặng nề dẫn đến quá khứ và tương lai. Hãy sống với ngày hôm nay, tận dụng tối đa 24 giờ quý giá của một ngày.
2. Một giải pháp nhiệm màu
Phương cách để xử lý vấn đề của mình mà không phải lo lắng:
Bước 1: Tôi mạnh dạn nhìn thẳng vào vấn đề, hình dung trong tình huống xấu nhất thì mọi chuyện sẽ ra sao.
Bước 2: Sau khi dự đoán những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, tôi tìm cách thuyết phục bản thân chấp nhận mọi chuyện khi cần thiết.
Bước 3: Từ đó trở đi, tôi bình tĩnh dồn toàn bộ thời gian và sức lực để tìm cách cải thiện tình hình, dựa trên những điều tồi tệ nhất mà tôi đã thầm chấp nhận.
3. Tác hại của những nỗi lo
“Sai lầm lớn nhất của các thầy thuốc là cố gắng chữa trị phần thể xác mà không cố gắng cứu chữa tinh thần của người bệnh, họ đã quên rằng tinh thần và thể xác luôn đi đôi với nhau” – triết gia Plato.
Lo lắng là nguyên nhân gây ra các loại bệnh, nó làm tim đập nhanh hơn và khiến toàn bộ cơ thể nóng bừng lên như một lò lửa, nếu không được chữa trị kịp thời, bệnh nhân có thể tử vong vì “sức nóng nội tại”.
Lo lắng cũng giống những giọt nước đều đều ấy, từng giọt, từng giọt lo lắng có thể khiến người ta phát điên và tự tử.
“Những người không biết chống lại lo âu sẽ chết sớm”. -Alexis Carrel
“Những ai giữ được tinh thần thư thái ngay giữa những xáo trộn của nhịp sống hiện đại thì đều có khả năng miễn nhiễm trước các căn bệnh tinh thần” – Alexis Carrel.
II. Phương pháp phân tích và giải quyết sự lo lắng
4. Cách phân tích và cách giải quyết các vấn đề gây lo lắng:
Viết ra chính xác điều tôi đang lo lắng ->Viết ra những gì tôi có thể làm để giải quyết điều đó->Quyết định sẽ làm gì->Thực hiện ngay quyết định đó.
Tôi nhận thấy nếu một người chịu dành thời gian tìm hiểu toàn diện vấn đề của mình bằng một thái độ nghiêm túc và khách quan thì nỗi lo âu của anh ta thường sẽ tự tiêu tan dưới ánh sáng của sự hiểu biết.
5. Cách xóa bỏ 50% lo lắng trong công việc.
Bí quyết chính là: Đầu tiên, tôi bỏ hẳn cách vẫn làm suốt 15 năm qua: Không mở đầu cuộc họp bằng việc mọi người trình bày chi tiết từng khó khăn rồi hỏi nhau: “Chúng ta sẽ làm gì đây?” như trước kia. Thay vào đó, tôi đưa ra một quy định mới: bất cứ ai muốn trình bày vấn đề gì thì phải chuẩn bị trước một bản báo cáo trả lời được bốn câu hỏi sau:
Câu hỏi 1: Vấn đề là gì? (Ngày trước chúng tôi thường mất một đến hai giờ đồng hồ thảo luận mà không ai biết chính xác vấn đề là gì . Các thành viên thường tự đẩy mình vào những cuộc tranh luận gay gắt mà không chịu viết và nêu ra vấn đề một cách cụ thể.)
Câu hỏi 2 : Đâu là nguyên nhân của vấn đề? (Có lúc nhìn lại con đường sự nghiệp, tôi phát hoảng khi nhận ra mình đã bỏ phí quá nhiều thì giờ vào việc họp hành mà chưa có lấy một lần cố gắng làm rõ căn nguyên của vấn đề đang được thảo luận.)
Câu hỏi 3 : Những giải pháp nào có thể giúp giải quyết vấn đề ? (Ngày trước, khi một người trong cuộc họp đưa ra ý kiến, một số người khác sẽ đứng lên phản đối. Thế là tranh cãi nổ ra và chúng tôi đi lạc đề. Không ai chịu ghi lại tất cả những ý kiến khác nhau đã được đề xuất.
Câu hỏi 4 : Bạn chọn giải pháp nào? Hồi ấy, chúng tôi thường đi tìm giải pháp sau khi đầu óc đã căng ra do kết quả của hàng giờ liền tranh cãi và lo lắng luẩn quẩn. Chúng tôi không biết để tâm suy xét vấn đề cho thật thấu đáo rồi viết ra rằng: Đây là giải pháp mà tôi đề nghị tiến hành. Còn bây giờ, các nhân viên chẳng mấy khi đem vấn đề của mình đến gặp tôi vì họ biết rằng để trả lời được bốn câu hỏi trên, bản thân họ phải tìm hiểu và suy xét thấu đáo mọi khía cạnh của vấn đề trước đã. Mà sau khi làm xong Công việc ấy thì có đến 3/4 các trường hợp không cần phải hỏi ý kiến tôi nữa, bởi giải pháp đúng đắn cứ tự nhiên hiện ra trong đầu họ giống như những lát bánh mì tự động bật ra khỏi lò nướng điện. Ngay cả trong những trường hợp cần sự đóng góp ý kiến của mọi người, thời gian bàn bạc để đi đến quyết định hợp lý cũng chỉ bằng một phần ba so với trước đây bởi việc thảo luận được tiến hành theo một trật tự rất lô – gic . Giờ đây, nhà xuất bản Simon & Schuster đã giảm thiểu được rất nhiều thời gian hao phí vào việc lo lắng và bàn bạc về những vướng mắc, thay vào đó, chúng tôi tiến hành được nhiều hành động cụ thể để cải thiện công việc”.
III. Phá bỏ thói quen lo lắng trước khi sự lo lắng tàn phá chúng ta
6. Để tâm trí không còn chỗ cho sự lo lắng
Để loại bỏ thói quen hay lo lắng, hãy tuân theo Nguyên tắc 1: Hãy giữ cho mình luôn bận rộn.
Tại sao việc đơn giản giữ cho mình luôn bận rộn lại có thể xua tan nỗi lo lắng? Các nhà tâm lý có thể lý giải điều này dựa trên một quy luật cơ bản nhất của tâm lý học: Một người dù thông minh đến mấy cũng không thể đồng thời nghĩ đến hai điều. Không thể cùng một lúc vừa hăng hái và nhiệt tình làm một việc gì đó vừa cảm thấy lo lắng bất an. Trạng thái cảm xúc này sẽ loại bỏ trạng thái cảm xúc kia.
7. Gạt bỏ những điều vụn vặt
Để có thể gạt bỏ nỗi lo lắng trước khi nó hủy hoại bạn, hãy tuân theo Nguyên tắc 2: “Đừng quan tâm quá nhiều đến những chuyện vặt vãnh. Hãy nhớ rằng: Cuộc đời quá ngắn ngủi để có thời gian xét nét những điều vụn vặt”.
8. Luật bình quân: phương thuốc hiệu nghiệm!
Để có thể gạt bỏ nỗi lo lắng trước khi nó hủy hoại bạn, hãy tuân theo Nguyên tắc 3:
Hãy kiểm tra các số liệu! Hãy tự hỏi bản thân” theo luật bình quân thì xác suất xảy ra sự việc mình đang lo lắng là bao nhiêu”.
Vd: nỗi sợ sấm sét, đến bây giờ tôi đã biết rằng tỷ lệ người bị sét đánh chết chỉ là 1/350.000, nỗi sợ may bay rơi, đến bây giờ tôi đã biết rằng tỷ lệ rơi máy bay là 1/45.000.000.
9. Hợp tác với những điều không thể tránh khỏi
Những giảng viên môn võ nhu đạo luôn dạy võ sinh của mình phải biết “mềm dẻo như cây liễu, đừng cứng ngắc như cây sồi”.
Theo bạn, tại sao lốp xe lại có thể bền bỉ lăn trên mặt đường và chịu được nhiều va đập đến thế? Ban đầu, các nhà sản xuất đã cố gắng làm ra những chiếc lốp dày và cứng để chống lại những cú xóc nảy trên mặt đường. Thế nhưng, chẳng mấy chốc nó đã rách tả tơi. Rồi họ chế tạo một loại lốp “mềm dẻo” hơn, có thể hấp thu những va chạm với mặt đường – và nó đã trụ được! Bạn và tôi, chúng ta sẽ hưởng một chuyến đi dài và êm ái hơn, nếu ta học được cách chịu đựng những cú va chạm và xóc nảy trên con đường đời.
Vì vậy, để loại bỏ thói quen hay lo lắng trước khi nó hủy hoại bạn, hãy tuân theo Nguyên tắc 4: Hợp tác với những điều không thể tránh khỏi.
10. Đặt lệnh “Dừng” cho nỗi lo lắng
Vd1: Tôi luôn đặt một lệnh dừng lỗ trong mọi giao dịch của mình. Nếu mua một loại cổ phiếu nào đó, chẳng hạn với giá 50 đô – la thì tôi sẽ đồng thời đặt một lệnh bán dừng lỗ ở mức 45 đô – la. Nghĩa là, nếu giá cổ phiếu này sụt giảm quá 5 điểm so với chi phí mua ban đầu thì nó sẽ được tự động bán ra để khoản lỗ tối đa chỉ giới hạn ở mức sụt giảm 5 điểm.
Vd2: tôi thường hẹn ăn trưa với một người bạn hiếm khi đúng giờ. Anh ấy thường bắt tôi phải chờ dài cổ đến hết nửa giờ ăn rồi mới xuất hiện. Cuối cùng, tôi kể cho anh ấy nghe về các lệnh dừng đối với nỗi lo lắng và bảo: “Bill này, tôi đặt lệnh dừng cho việc chờ đợi anh trong giới hạn 10 phút. Nếu anh còn đến muộn hơn 10 phút thì cuộc hẹn ăn trưa của chúng ta sẽ kết thúc và tôi sẽ không ngồi nán lại đợi anh nữa đâu”.
Vd3: Khi có những sự việc xảy ra, những lo lắng, đố kỵ, bất hòa với các mối quan hệ, hay sự mất mát nào với bản thân hoặc với bất cứ việc gì thì hãy đặt lệnh dừng với sự việc đó ngay lập tức, hãy cùng nói “thế là đủ”.
Vì vậy, để loại bỏ thói quen hay lo lắng trước khi nó hủy hoại bạn, hãy tuân theo Nguyên tắc 5: Đặt một lệnh “dừng” đối với nỗi lo lắng của chúng ta, đừng dành cho nó sự quan tâm quá mức.
11. Sống với hiện tại, bỏ qua quá khứ
Cách duy nhất để làm cho quá khứ trở nên hữu ích là dũng cảm phân tích những lỗi lầm đã qua để tự rút ra bài học – rồi quên hẳn chúng đi.
“Chưa bước tới cầu chớ lo đến việc phải qua cầu” hay “Đừng than tiếc về chỗ sữa đổ”.
“Người khôn ngoan không bao giờ chịu ngồi than vãn trước thất bại của mình, mà sẽ hăm hở tìm mọi cách khắc phục để bù đắp lại những mất mát đã xảy ra”. – Shakespeare.
Bạn hãy ghi nhớ Nguyên tắc 6: Hãy sống với hiện tại và để cho quá khứ tự chôn vùi những sai lầm của nó!
IV. 7 Cách luyện tinh thần để sống thanh thản và hạnh phúc
12. Suy nghĩ lạc quan và hành động vui vẻ
“Chúng ta chính là những gì chúng ta luôn nghĩ đến” sự thật đúng là như vậy!
Suy nghĩ của chúng ta tạo nên cuộc đời chúng ta – Marcus Aurelius.
Đúng vậy, nếu suy nghĩ tích cực thì chúng ta sẽ hạnh phúc. Nếu suy nghĩ tiêu cực thì chúng ta sẽ khốn khổ. Nếu cho rằng mình ốm, chúng ta có thể bị ốm thật. Nếu nghĩ rằng mình thất bại, chắc chắn chúng ta sẽ thất bại. Và nếu chỉ biết ngậm ngùi thương thân, chúng ta sẽ khiến mọi người muốn xa lánh và lãng tránh. Nói như Norman Vincent Peale36 : “Anh không phải là con người như anh nghĩ, nhưng những gì anh nghĩ sẽ tạo nên con người anh”
Vì vậy, con đường hiệu quả nhất để tìm lại sự vui tươi là hãy hoạt bát lên, hãy nói và hành động như thể niềm vui vẫn đang ngập tràn trong tim.
13. Chấm dứt việc trả đũa
“Nếu có kẻ ích kỷ nào đó tìm cách lợi dụng bạn, hãy xóa tên hắn ra khỏi danh sách bạn bè của mình, nhưng đừng cố trả đũa, bởi khi muốn trả đũa kẻ thù, bạn sẽ làm tổn thương chính mình hơn là làm tổn thương hắn”?
Nóng nảy chẳng làm kẻ thù của bạn bị thiêu đốt mà chỉ làm mỗi bạn bị thiêu đốt mà thôi – Shakepear.
Có thể chúng ta không đủ thánh thiện tới mức yêu thương kẻ thù nhưng ít nhất hãy vì sức khỏe và hạnh phúc của bản thân mà tha thứ và bỏ qua cho họ. – George Rona.
Để có thái độ tinh thần có thể mang lại cho bạn sự thanh thản, hạnh phúc, bạn hãy ghi nhớ Nguyên tắc 2: Đừng bao giờ cố trả đũa kẻ thù của mình, bởi khi đó chúng ta sẽ làm tổn thương bản thân còn nhiều hơn là tổn thương họ.
14. Không buồn lòng về sự vô ơn
Bản tính con người vốn ích kỷ và vô ơn. Nêu chúng ta cứ cố chấp, đòi hỏi thái độ biết ơn thì chúng ta sẽ chỉ tự chuốc lấy bực dọc và đau khổ cho mình.
Mọi người mong muốn được yêu thương, nhưng không biết rằng cách duy nhất để nhận được tình yêu thương trên thế giới này là cho đi tình yêu mà không đòi hỏi được đền đáp.
Con người lý tưởng là người luôn lấy việc giúp đỡ người khác làm niêm vui cho mình.
Nếu muốn tìm thấy hạnh phúc thì đừng băn khoăn xem mình có được biết ơn hay không mà hãy cho đi và tận hưởng niềm vui từ chính việc cho đi ấy.
15. Những gì bạn có quý giá hơn hàng triệu Đô – la
Những bác sĩ giỏi nhất thế gian là bác sĩ ăn kiêng, bác sĩ thanh thản và bác sĩ vui vẻ.
“Bác sĩ vui vẻ” từng ngày, từng giờ, bằng cách lúc nào cũng nghĩ đến những tài sản vô giá của mình, những tài sản còn vượt xa kho báu của Alibaba trong truyền thuyết.
“Chúng ta ít khi nghĩ đến những gì mình có mà chỉ luôn nghĩ đến những gì mình thiếu”. Vâng, xu hướng ít khi nghĩ đến những gì mình có mà chỉ luôn nghĩ đến những gì mình thiếu là bi kịch lớn nhất trên đời. Nó có thể gây ra đau khổ còn nhiều hơn tất cả những cuộc chiến tranh và bệnh tật trong lịch sử.
“Có hai điều cần phải đạt được trong cuộc sống: thứ nhất, có được những gì bạn muốn và sau đó tận hưởng nó. Chỉ những người khôn ngoan nhất mới làm được điều thứ hai” – Logan Pearsall.
Vậy thì giờ đây, bạn có thể ngừng lo lắng và bắt đầu sống thực sự khi làm theo Nguyên tắc 4: Hãy nghĩ đến những điều may mắn mà bạn có được – chứ không phải những rắc rối!.
16. Hãy là chính mình
“Không ai khổ sở như những người luôn ao ước trở thành một người nào đó mà không phải là chính mình cả về tâm hồn và thể xác”- Angelo Patri.
Bạn không thể đi khắp nơi để bắt chước thiên hạ, cũng như bạn không thể là một con vẹt. Kinh nghiệm đã dạy tôi rằng tốt nhất là cho rớt càng nhanh càng tốt những kẻ cố học đòi làm người khác.
Khi nói rằng người bình thường chỉ phát huy được 10 % tiềm năng trí tuệ của mình , triết nổi tiếng William James đang ám chỉ những gia người không bao giờ nhận ra chính mình. Ông viết : “ So với khả năng thực của mình, chúng ta mới chỉ được đánh thức một nửa. Chúng ta chỉ mới đang sử dụng một phần rất nhỏ nguồn lực thể chất và trí tuệ của mình. Nói một cách tổng quát, cá nhân mỗi người có thể làm được nhiều thứ vượt xa giới hạn của bản thân. Con người sở hữu những nguồn sức mạnh mà chúng ta thường không biết cách sử dụng đến ”.
Để gieo mầm một thái độ tinh thần giúp xua tan lo lắng và mang lại sự thanh bình, hãy thực hiện Nguyên tắc 5: Đừng bắt chước người khác, hãy khám phá bản thân và tự tin là chính mình.
17. Nếu đời cho ta một quả chanh, hãy pha thành ly nước chanh
“ Điều quan trọng nhất trong cuộc sống không phải là thu lợi từ những cái mình đang có. Người khờ dại đến mấy cũng làm được như thế. Điều thực sự quan trọng là phải biết thu lợi từ chính những cái đã mất. Việc đó đòi hỏi sự thông minh và chính nó tạo ra sự khác biệt giữa người khôn và kẻ ngốc – Wiliam Bolitho
Nhằm xây dựng một thái độ tinh thần có thể đem đến sự thanh thản và hạnh phúc, chúng ta hãy làm theo Nguyên tắc 6: Khi số phận chỉ cho ta một quả chanh, hãy cố gắng pha thành ly nước chanh.
18. Cách thoát khỏi phiền muộn trong 14 ngày
“ Anh có thể khỏi bệnh trong 14 ngày nếu tuân theo đơn thuốc này: Mỗi ngày hãy cố nghĩ cách làm vui lòng một ai đó”
Một việc tốt là việc mang lại nụ cười vui sướng trên gương mặt của người khác.
Khi bạn tốt với người khác nghĩa là bạn đang tốt với chính mình – Benjamin Franklin.
Kẻ kiếm tìm cuộc sống sẽ đánh mất nó, nhưng những người biết hy sinh cuộc sống mình cho người khác sẽ tìm thấy nó – chúa jesus.
Hãy xóa tan âu lo, gieo mầm hạnh phúc và thanh thản bằng Nguyên tắc 7:
Hãy quên đi bản thân và mang niềm vui, hạnh phúc đến cho người khác.
V. Gạt bỏ nỗi lo bị chỉ trích
19. Không ai soi mói một kẻ tầm thường.
Vì vậy nếu bạn đang lo lắng vì bị chỉ trích bất công hãy nghĩ đến Nguyên tắc 1 sau đây: Một lời chỉ trích bất công thường là những lời ca ngợi bị biến hình vì ghen tỵ. Hãy nhớ, không ai thèm soi mói vì một kẻ tầm thường.
20. Để không tổn thương vì những lời chỉ trích
Đừng bao giờ để tâm đến những gì người khác nói nếu tận sâu trong tim, mình biết mình làm đúng.
Người ta chỉ có thể vặn lại người đã đối đáp với mình, nhưng có thể nói gì với một người “chỉ cười thôi”
Vậy thì khi gặp phải những nhận xét không công bằng, chúng ta hãy nhớ Nguyên tắc 2: Làm tốt nhất những gì có thể, rồi bật chiếc dù của bạn lên để cơn mưa nhận xét không làm ướt gáy bạn.
21. Những điều dại dột tôi từng làm
“ Không ai, ngoại trừ bản thân ta, phải chịu trách nhiệm với chính thất bại của mình. Ta là kẻ thù nguy hiểm nhất của chính mình – nguyên nhân tạo ra số phận bi thảm của chính ta”.
Để khỏi phải lo lắng vì những lời chê trách, hãy làm theo Nguyên tắc 3: Ghi nhận và phân tích những điểm yếu của bản thân.
VI. 6 Cách tránh mệt mỏi và lo lắng, đồng thời nâng cao tinh thần và sức lực
22. Tác hại của sự mệt mỏi
Vì mệt mỏi thường tạo ra lo lắng, hoặc ít ra nó khiến bạn dễ lâm vào trạng thái lo lắng
Do đó Nguyên tắc 1: Nghỉ ngơi điều độ, nghỉ ngơi trước khi bị quá sức.
23. Nguyên nhân và cách khắc phục trang thái mệt mỏi
Nguyên nhân: Chính sự buồn tẻ, bất mãn, cảm giác bị thiếu tôn trọng, cảm giác là người vô tích sự, lo lắng, bồn chồn mới là những yếu tố khiến họ mệt mỏi. Đúng vậy, cơ thể chúng ta thường mệt mỏi do phải chịu những căng thẳng về cảm xúc.
Chính lo âu, căng thẳng và buồn phiền mới là nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng này.
Cách khắc phục: Thư giãn! Thư giãn!Thư giãn! Học cách thư giãn ngay cả khi bạn đang làm việc
Khi làm việc 25-30p hãy nghỉ ngơi 5p để thư giãn, cứ như thế trong 8 tiếng một ngày.( thả lỏng nào, thả lỏng nào, không căng mắt, nhíu mày gì nữa. Thả lỏng nào, thả lỏng nào…trong vòng 5 phút).
Vậy hãy nhớ Nguyên tắc 2: Học cách thư giãn trong khi đang làm việc.
24.Tránh mệt mỏi và giữ sắc diện tươi trẻ
Khi gặp phải một vấn đề nào đó về cảm xúc, chúng ta hãy nhìn quanh xem có ai để trò chuyện không. Rồi hãy nói với người đó: “Tôi muốn nghe lời khuyên của anh. Tôi đang gặp rắc rối và thực sự mong anh sẽ lăng nghe những gì tôi nói. Anh có thể cho tôi vài lời khuyên. Anh có thể thấy những khía cạnh mà tự tôi không nhìn ra. Và ngay cả khi không thể làm gì thì anh cũng đã giúp tôi rất nhiều, chỉ cần anh ngồi xuống và lắng nghe tôi nói thôi”.
+ Tạo một quyển sổ có khả năng “truyền cảm hứng”
+ Đừng chăm chú quá nhiều vào khuyết điểm của người khác
+ Hãy quan tâm đến mọi người
+ Lập kế hoạch cho công việc ngày mai trước khi bạn đi ngủ
+ Cuối cùng, trành căng thẳng và mệt mỏi. Hãy thư giãn! Thư giãn!
Nhắm mắt lại, bạn có thể thử nói, theo gợi ý của giáo sư Johson, những điều như sau: “ Mặt trời đang tỏa nắng trên đầu. Bầu trời trong xanh và bừng sáng. Thiên nhiên an lành đang bao trùm cả thế giới này và tôi, đứa con của thiên nhiên, đang hòa vào Vũ trụ”.
Muốn tránh mệt mỏi và giữ sắc diện tươi trẻ, bạn hãy làm theo Nguyên tắc 3: Áp dụng các biện pháp thư giãn khi ở nhà.
25. Bốn thói quen tốt khi làm việc có thể giúp tránh căng thẳng và lo âu
Thói quen thứ nhất: Chỉ để trên bàn những giấy tờ liên quan đến vấn đề phải giải quyết ngay
Thói quen thứ hai: Giải quyết mọi việc theo thứ tự quan trọng
“ Tôi thường dậy từ lúc 5 giờ sáng bởi đó là lúc tôi suy nghĩ sáng suốt nhất – rồi vạch kế hoạch thấu đáo cho cả ngày với phương châm giải quyết công việc theo thứ tự quan trọng của chúng” – Charles Luckman.
Thói quen thứ ba: Khi gặp vấn đề nảy sinh, hãy giải quyết ngay nếu thấy có đầy đủ các yếu tố để ra quyết định.
Thói quen thứ tư: Học cách tổ chức, ủy quyền và giám sát
26. Cách xua tan nỗi buồn chán – nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, lo lắng và bực dọc
“ Nhàm chán là nguyên nhân duy nhất thực sự gây ra sự mệt mỏi trong công việc” – Bác sĩ Thorndike
Nếu là người làm việc trí óc, bạn sẽ hiếm khi thấy mệt mỏi vì lượng công việc mình đã làm mà thường bị mệt mỏi vì lượng công việc mình chưa làm.
Sự mệt mỏi của chúng ta thường không bắt nguồn từ công việc mà từ sự lo lắng, nỗi chán nán và bực dọc.
Phải biết làm việc “như thể” chúng ta hạnh phúc và hãy giữ thái độ đó trong nhiều việc khác nữa. Bởi khi làm việc như thế bạn rất yêu thích công việc của mình, dần dần bạn sẽ thấy nó trở nên thú vị thật. Hơn nữa việc đó còn giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng và lo âu.
Hãy luôn nhắc nhở mình rằng hứng thú với công việc sẽ khiến đầu óc bạn được thảnh thơi và về lâu dài, nó còn giúp bạn thăng tiến và được tăng lương. Ngay cả khi không làm được như thế, thì nó cũng làm giảm tối đa sự mệt mỏi của bạn và giúp bạn có được những giờ phút thư giãn.
Cách tốt nhất để xua tan nỗi buồn chán, tìm thấy niềm vui và sự thú vị trong công việc là áp dụng Nguyên tắc 5: Nhiệt tình với công việc.
27. Cách tránh lo lắng vì mất ngủ
Để không còn phải lo lắng về chứng mất ngủ, bạn hãy làm theo 5 quy tắc sau:
- Nếu không ngủ được, hãy học theo Samuel Untermyer: Ngồi dậy và làm việc hay đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
- Nhớ rằng chưa có ai chết vì thiếu ngủ. Lo lắng về chứng mất ngủ thường gây ra những hậu quả còn tệ hại hơn bản thân căn bệnh này.
- Thử cầu nguyện – hay đọc chướng XXIII của Kinh thánh, giống như Jeanette MacDonald đã làm
- Thả lỏng cơ thể.
- Tập thể dục. Hãy làm cho cơ thể bạn mệt đến mức không thể thức được nữa.
Để không phải khổ sở vì căn bệnh mất ngủ, hãy nhớ Nguyên tắc 6: Không nên lo lắng về sự mất ngủ. Chính sự lo lắng về chứng mất ngủ mới hủy hoại sức khỏe của bạn – chứ không phải chứng mất ngủ.
Đó là toàn bộ những ý tưởng tuyết vời để sống thanh thản và hạnh phúc mà Dale Carnegie muốn chia sẻ cho chúng ta.
Chúc bạn thành công trên con đường sự nghiệp của mình!
